wyciskanie hantli na skosie

Pogubię się w końcu na całego w tych wypiskach :-} dzień 13 DNT dzień 14 TRENING: Nogi 1A. Uginanie nóg z piłką 3x10 1B. Prostowanie nogi z gumą 3x10 2A. Wykroki dalekie 3x20 5/5/5x10+5xCC 2B. Odwodziciele z gumą 3x20 3A. Wznosy leżąc 3x20 3B. Przywodziciele z gumą 3x20 4. RDL 3x10 2/2x3+CCx7/3xCC 5. Bułgar 3x10 7. Wspięcia na palce 3x 20 [...]

[...] - Wyciskanie hantli 2s 12-10Bicepsy: - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc podchwytem(z "supinacją" nadgarstka) 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s / wyciskanie “francuskie” jednorącz sztangielki w siadzie: 12-10 B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Wiosłowanie [...]

[...] ze sztanga 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s - Unoszenie z opadu 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie sztangi za kark 3s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3s po każdym treningu aeroby steper lub [...]

[...] 4 serie po 14 ściąganie drążka wyciągu do klatki: 4 serie po 12 ściąganie drążka wyciągu do karku: 4 serie po 12 liną na wyciągu: 4 serie po 12 Trening 15.11.2013 Klata: wyciskanie na ławce skośnej: 50kg x 12 70kg x 12 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 10 110kg x 8 wyciskanie na płaskiej ławce: 4 serie ciężar 100kg po 10 powtórzeń wyciskanie hantli [...]

[...] 12,10,8 weszło spokojnie dodatkowo 3podcigniecia nachwytem martwy ciag 12x46kg,10x66kg,6x71kg,4x71kg czułem ze zrobił bym jeszcze wiekszym ciezarem ale odpusciłem klatka wyciskanie hantli na skosie tu poszło srednio 12x11kg(jedna hantla)10x16kg,10x16kg nogi uginanie nóg w lezeniu ciezaru nie znam ale spokojnie poszło 12,10,8 prostowanie nóg w [...]

Po pierwsze zmniejsz ilość ćwiczeń,serii . Na klatę poleciłbym ci wyciskanie na płaskiej,wyciskanie hantli na skosie,rozpiętki lub przenoszenie.Klate możesz połączyć z tricepsem. Na plecy ja bym zrobił na twoim miejscu tak : Martwy ciąg (sztanga nad kolanami),potem ściąganie drążka wyciągu do klatki ,wiosłowanie sztangą w opadzie lub podciąganie [...]

Rozpisze swój aktualny trening, bo moze w nim tkwi problem ? 1 dzien: Klatka i Biceps. Klatka: 1. Wyciskanie na płaskiej 2. Wyciskanie na skosie głową do góry. 3. Wyciskanie hantli na skosie głowa do góry. 4. Rozpiętki. 5. Ściąganie linek. Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku. 2. Młoty. 3. Uginanie ramion stojącc hantlami [...]

[...] - Skłony ze sztangą na karku tzw "dzień dobry" 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - wyciskanie sztangi z klatki 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2s Łydki: - Ośle wspięcia 2s B Nogi: - Hack-przysiady 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]

[...] drązka żeby się podciągać, ale jak będzie drążek to dam podciąganie narazie musi to wystarczyć - Skłony ze sztangą na karku tzw "dzień dobry" 3s Barki: - wyciskanie sztangi z klatki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2s Łydki: - Ośle wspięcia 2s Brzuch: - Brzuszki [...]

[...] Przysiady 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: - Wiosłowanie sztangą 3s - Skłony ze sztangą na karku tzw "dzień dobry" /2s Barki: - wyciskanie sztangi z klatki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2s Łydki: - Ośle wspięcia 2s Brzuch: - Brzuszki [...]

/SFD/Images/2016/3/26/65e58d5c26554a8fbba956412e876543.jpg Klata: Krzyżowanie linek na bramie 20x 15x 12x Butterfly 20x 15x 10x Wyciskanie na smithcie dodatnim 12x 15x 12x 8x Wyciskanie hantli na skosie dodatnim z przytrzymaniem 10x 12x 10x 8x Biceps: Uginanie młotkowe naprzemiennie stojąc 12x 10x 8x Uginanie przedramion stojąc z sztangą łamaną [...]

/SFD/Images/2016/9/5/509c859479624f4cbad7c55586926766.jpg Klata: Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 serie Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie max Krzyżowanie linek na bramie 4 serie Biceps: Uginanie jednorącz na modlitewniku 4 serie Uginanie z 3 sztangami 2up sety i 2 drop sety Uginanie z przedramionami na kolanach z wyciągu dolnego 3 [...]

/SFD/2016/10/19/1fa304b186f04baf96be9b707430133d.jpg Plecy: Ściąganie drążka podchwytem do klatki 20x 15x 12x 10x +drop Ściąganie drążka na wyprostowanych ramionach dwie wersje https://www.youtube.com/watch?v=UeN6nqoqaNE&feature=youtu.be 4 serie łączone Przenoszenie hantla zza głowę leżąc na ławce 15x 12x 10x 8x Klata: Wyciskanie hantli na skosie [...]

[...] 06.02.18 DT PUSH -przysiady klasyczne 5x8-10 -wykroki z hantlami 4x20 + pompki na poreczach 4x8-10 -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 + wyprosty 4x12 -rozpiętki maszyna 3x15 + odwodzenia 3x12 -wspięcia stojąc 4x max + wyciskanie smith siedząc 4x8-10 -wznosy boczne z [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy:tą partie na początek - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch - SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4s - UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU [...]

a jeszcze apropo tego fbw, sadzisz, ze bylby lepszy teraz niz ten split? lepiej zrobic z 1,5 miecha fbw i przejsc potem na ten split?? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie [...]

Kali spoko loko;-) ~~~~~~ Piatek – 10.08.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png 15g bcaa 43MIN AERO I 5jajek, II 4jajka, 10g masła III 4jajka VI 50g makaronu, 250g piersi TRENING -pod oniec treningu 17g bcaa AERO V -50g WPC -100g rodzynek -kilka sliwek i gruszka -90g wafli ryzowych z dżemem -100g żelek -troche [...]

[...] stojąc 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku 2s B Nogi: Martwy Ciąg 3s Nogi: wspiecia na palcach 2s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: Podciaganie na drążku 3s Barki: wyciskanie hantli 2s Tricepy: wyciskanie francuskie za głowa 2s Biceps: Uginanie ramion hantalami młotki 2s

[...] 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie z przed głowy 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - dzien dobry 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w [...]

A pon Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s Plecy: - wioslowanie sztanga podchwytem 2s - dzien dobry Nogi: - przysiady ze sztanga na karku 2s - wspieca palcami ze sztanga 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B sr Klatka piersiowa: - [...]